بلادنا24 يلجأ العديد من الناس إلى عملية التدليك أو الفرك، من أجل تحريك الهيكل العضلي والأنسجة الرخوة في الجسم بما في ذلك العضلات، والنسيج الضام، والأوتار، والأربطة، هذا ما يسمى بالعلاج الطبيعي، أو التكميلي أو العلاج البديل، وفي مقالة اليوم سنخصصها للحديث عن فوائد المساج وأنواعه الكثيرة.
فوائد المساج:
فوائد المساج البدنية
- تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
- تعزيز قدرة الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم، والزيادة من مستوى نشاطها.
- إضافة جلسات التدليك للتمارين الرياضية يساعد على إبقاء الجسم صحيا.
- الحفاظ على جهاز مناعي قوي ومرن.
- زيادة مرونة الجسم وتحسين الأداء الرياضي ومنع حدوث الإصابات.
- يساهم التدليك في إرخاء العضلات.
- سرعة استعادة نشاط وقوة العضلات، بعد القيام بتمارين رياضية مكثفة، وزيادة نسبة تجدد ألياف العضلات، وعلاج بعض الإصابات مثل الالتواء، والتصلب، وتمزق الأربطة.
- تحسين الدورة الدموية، بمعنى أنه يساعد على زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية.
- تقديم إمدادات الدم الضرورية التي تحتاجها العضلات التالفة والمتوترة لتعزيز شفائها، وتحسين وظيفة الجسم بشكل عام.
- يساعد على صفاء الذهن.
- تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
- بعد عملية التدليك، تصبح مستويات الكورتيزول في الجسم قليلة، هذا ما يمنح لهذا الأخير شعورا بالاسترخاء، وتحسين المزاج، وانخفاض مستويات التوتر، والتخفيف من حدة الضغوط النفسية.
- يعمل على تحسين الوعي الذهني.
- يساعد التدليك في زيادة الوعي باتصال العقل والجسم معا.
- يحسن من النشاط الذهني واليقظة بشكل عام.
- الحد من التوتر العضلي.
- تحسين من تدفق السائل الليمفاوي.
- تعزيز التنفس العميق الصحي.
- إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم.
- توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء.
- تخفيف الوزن وشد الجسم.
- الحفاظ على نعومة الجلد.
- تخليص الجسم من الخلايا الميتة.
- فتح المسامات وإزالة السموم من الجسم.
- تنشيط أو تخدير الجهاز العصبي.
فوائد المساج العلاجية
- التخفيف من آلام الظهر.
- التخفيف من آلام الكتفين والرقبة.
- يصلح للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر.
- يستفيد حوالي 35 في المئة من جميع الأشخاص الذين يتلقون التدليك في تخفيف الآلام المصاحبة للتصلب والإصابات والحالات الصحية المزمنة، حيث وجد أن التدليك يساعد في تخفيف آلام العضلات والمفاصل المتشنجة، بالإضافة إلى مساعدته في تخفيف الأعراض المرتبطة بالألم العضلي الليفي.
- يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- يقلل من الاكتئاب والقلق والتعب.
- العلاج بالتدليك يخفف مشاعر التوتر، والاكتئاب، والإرهاق، ومشاكل النوم التي تصاحبها، حيث أن جلسات التدليك المنتظمة على مدى فترات طويلة من الزمن يمكن أن تعزز مستويات الطاقة في الجسم وتزيد من مستويات الصحة الجسدية والعاطفية.
- يساعد على تنظيم الهرمونات.
- تنظيم مستوى السكر.
- يساعد في الإقلاع عن التدخين.
- تخفيف الأعراض المرتبطة بمرض التصلب اللويحي المتعدد.
- علاج الأرق، حيث أنه يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم.
- علاج بعض حالات الشلل والعقم.
- التخفيف من الصداع وإجهاد العينين.
- تعزيز التئام الأنسجة والجروح.
أنواع المساج:
المساج السويدي
يعتبر التدليك السويدي من أشهر أنواع المساج والأكثر شعبية للتدليك حول العالم، ويعمل على تمديد الجسد بحركات طويلة وناعمة، وطبطبة خفيفة، ويساعد الجسم في تنشيط الدورة الدموية، وإرخاء العضلات، وتخفيف التوتر، ويدوم من 60 دقيقة إلى 90 دقيقة.
مساج الأنسجة العميقة
يتم الاعتماد على مساج الأنسجة العميقة، بغرض علاج آلام ومشكلات العضلات المزمنة، والحد من الاضطرابات المرتبطة بالالتهاب مثل التهاب المفاصل، يكون الضغط في مساج الأنسجة العميقة أقوى من التدليك السويدي، ويكون الشخص فيه عاريا أو مرتديا ملابس خفيفة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة، نفس توقيت المساج السويدي.
المساج الرياضي
عندما تنتهي مباراة معينة، فاللاعب يحتاج للمساج الرياضي، لإزالة العياء والتعب، وتحسين تدفق الدم إلى عضلاتهم، وتعزيز المرونة لديهم، والعمل على عدم التعرض للإصابة، وقد يقوم الرياضي بنفسه بالمساج بشكل يومي أو قد ينفذ لتهيئة وتحضير الرياضيين وذلك قبل قيامهم بالسباقات والتحديات الرياضية المهمة بفترة زمنية قصيرة.
مساج ما قبل الولادة
تعمل المرأة الحامل على القيام بمساج قبل الولادة، في منطقة أسفل الظهر والوركين والساقين، بهدف التقليل من مضاعفات الحمل مثل آلام أسفل الظهر وآلام الساقين، بالإضافة إلى التقليل من التوتر والتخفيف من تشنج العضلات، ويمتد التدليك من 45 دقيقة إلى غاية 60 دقيقة.
المساج التايلندي
يقوم بعض الأشخاص بالمساج التايلندي من أجل التخفيف من آلام عضلية، وزيادة المرونة ومستويات الطاقة، يتم تنفيذه على حصيرة موضوعة على الأرض بدلا من تنفيذه على طاولة، ويكون الشخص فيه مرتديا ملابس فضفاضة وممددا بوضعيات مختلفة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة.
مساج الأنسجة الناعمة
هذا النوع من المساج يكون معروفا لدى الأوروبيين، والأكثر اعتمادا، بحيث يستخدم لمساعدة الرياضيين و العدائين، لكونه يساعد في إرخاء العضلات بهدوء و المساهمة على التمدد في إتجاه معين.
مساج شياتسو
يعتمد هذا النوع من التدليك لدى اليابانيين، من خلاله يستخدم أخصائي التدليك راحة يديه وأصابعه، كما قد يستخدم ضغط إيقاعي معين على مناطق معينة في الجسم تسمى نقاط الضغط بهدف تلطيف الانسداد فيها، والذي يمنع تدفق طاقة كاي عبر الجسد، ليعزز الاسترخاء والهدوء العاطفي والجسدي، ويساعد على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، ويخفف الصداع، ويقلل من توتر العضلات، حيث يشمل الجسم كله، ويكون فيه الشخص مرتديا ملابس خفيفة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة.
المساج الآلي
يتم الإعتماد في هذه الحالة على الأجهزة الاهتزازية، أو الهوائية الاهتزازية، أو الضغط السلبي، أو الأجهزة فوق الصوتية، أو الأيونية، أو الحاثة كهربائيا.
مساج الاحجار الساخنة
يتم استخدام الأحجار للقيام بالمساج، وهذا ما يسمى بمساج الأحجار الساخنة، بحيث يستعمل الأخصائي من أجل التدليك أحجارا دافئة بدلا من استخدام يديه، حيث تساعد هذه الأحجار على تهدئة واسترخاء الجسم عبر نقل الحرارة إلى مناطق عميقة في نقاط الضغط، وهذا النوع من المساج يساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات، والتوتر ويرغبون في الاسترخاء، فتخفف سخونة الحجار من الآلام والتوتر العضلي، وتحسن من تدفق الدم، وتعزز الاسترخاء والهدوء والسكينة، ويمكن لجلسة التدليك بالأحجار أن تدوم لغاية 90 دقيقة.
المساج بالزيوت العطرية
يناسب التدليك بالزيوت العطرية الأشخاص الذين يرغبون بتحسين مزاجهم والتخلص من الاكتئاب، فيقوم بتقليل القلق والتوتر، ويعالج أعراض الاكتئاب، ويخفف آلام العضلات، بحيث يقوم أخصائي التدليك العطري على الضغط اللطيف على الجسم باستخدام زيوت مساج تتوفر على زيوت عطرية أساسية مخففة يختارها بنفسه أو يسأل الشخص فيما إذا كان يفضل زيتا معينا، يتم التركيز بالمساج على منطقة الظهر، والكتفين، والرأس، ويكون الشخص عاريا وتمتد عمليه التدليم من 60 إلى 90 دقيقة.
المساج التجميلي
هذا النوع من المساج، تعتمد عليه العديد من السيدات بغرض الحفاظ على لياقتهم وجمال بشرتهن، ومنع التجاعيد من الظهور حول بشرة الوجه.
وفي النهاية يمكن لك عزيزي القارئ، عزيزتي القارئة أن تختاروا نوع المساج المناسب لكم، حسب المشكل الذي ترغبون في حله، سواء من أجل الاسترخاء، أو إزالة العياء، أو تحسين المزاج إلى غير ذلك، وبصفة عامة، فعملية التدليك مفيدة للغاية وتتميز بالعديد من الفوائد العلاجية والبدنية كذلك، كما ذكرنا في إحدى فقرات المقال.
اقرا ايضا:
