مريم الحمداوي يعاني الكثير من الناس من اختيار قائمة الأطعمة المناسبة لشهر رمضان المبارك، بحيث غالبا ما تعرضهم الاختيارات الخاطئة لمخاطر السمنة أو الخمول.
فرصة لتنقية الجسم
وفي هذا الشأن، ترى الأخصائية في الحمية والتغذية، أميمة خايا، أن ’’شهر رمضان هو فرصة لتنقية الجسم وتخليصه من السموم، بحيث يجب الحفاظ على نمط عيش متوازن خلال هذا الشهر’’.
وأضافت خايا في تصريح لـ’’بلادنا24’’، أنه ’’خلال شهر رمضان يجب أن يكون هناك أكل صحي ونظام غذائي جيد، إلى جانب نظام بدني للاستفادة من منافع هذا الشهر’’، معتبرة أن ’’تناول المأكولات الغنية بالسكر أو الدهنيات، عند الإفطار خلال شهر رمضان، تجعل الجسم يشعر بالعياء كما تفقده الطاقة’’.
وأكدت الأخصائية، أن ’’المقليات التي تتوفر على العديد من الدهون تؤدي إلى صعوبة الهضم، وتعثر عمل الجهاز الهضمي، إلى جانب الأطعمة المالحة، التي تتسبب في جفاف الجسم خاصة وأن ساعات الصيام طوال ما يشعرنا بالجوع’’.
مأكولات وجب تجنبها
وأشارت خايا، إلى’’ضرورة تجنب الصائم أثناء الإفطار، المؤكولات التي بها الكثير من البهارات، لأنها تسبب مشاكل على مستوى المعدة، وأيضا الأطعمة الثقيلة التي بها العديد من المكونات التي لا تهضم بسرعة وتتسبب في انتفاخات وافرازات عديدة، إلى جانب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوى والشاي أيضا، نظرا لكونهما يكثران من الرغبة في التبول ما يصيب الجسم بالجفاف’’.
وقالت المتحدثة ذاتها، أن ’’المشروبات الغازية خلال شهر رمضان تتسبب في انتفاخات’’، معتبرة أن ’’العصائر أثناء فترة الإفطار أمر غير جيد ولا تنصح به الصائم لأن الفاكهة عند تحويلها من الصلب إلى السائل، تفقد منافعها وتصبح غنية بالسكريات وسعرتها الحرارية ترتفع وتتسبب بمشاكل الإنتفاخ عند البعض’’، مشيرة إلى أن ’’أخذ الفاكهة في قوامها الطبيعي أمر أفضل للإستفادة من منافعها أكثر’’.
وقدمت خايا مجموعة من النصائح للصائم أثناء فترة الإفطار أو السحور، من بينها ’’الإكثار من تناول الفيتامنتات والأملاح والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأيضا تناول الخضر والفواكه الموسمية’’، مضيفة ’’أن للبروتينات أهمية كثيرة نضرا لكونها تشعرنا بالشبع لمدة طويلة ما يجعلنا نصبر على الصيام’’، مؤكدة على ’’أهمية شرب الماء بطريقة متفرقة وطيلة وقت الإفطار، من أجل ترطيب الجسم، إلى جانب ممارسة الرياضة التي تبقى جد مهمة طلية الأيام وليس فقط خلال شهر رمضان’’.
